الاستعداد الجيد ليلة الامتحان يُعد مفتاحًا لتحقيق النجاح وتقليل التوتر يعاني العديد من الطلاب من قلق الامتحانات مما قد يؤثر على قدرتهم على تذكر المعلومات واسترجاعها لحسن الحظ هناك عدة نصائح علمية يمكن اتباعها لتحسين الأداء ليلة الامتحان، وفقًا لموقع "mindbloom".

1. النوم الجيد هو الأساس:

النوم الكافي وخاصة النوم العميق يعزز الذاكرة ويساعد على تثبيت المعلومات التي تمت دراستها حاول الحصول على 8 ساعات من النوم في الليلة السابقة للامتحان واجعل النوم جزءًا من روتينك اليومي بعد الدراسة.

2. تجنب الكافيين مساءً:

على الرغم من أن الكافيين قد يعزز التركيز في الصباح إلا أن تناوله في المساء يمكن أن يعطل النوم ويقلل من جودته إذا كنت معتادًا على الكافيين فتناوله في الصباح فقط.

3. مارس التمارين الرياضية:

التمارين الهوائية مثل المشي السريع تحفز منطقة الحُصين في الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم حاول ممارسة الرياضة بانتظام ولكن تجنب التمارين الشاقة في وقت متأخر من المساء لتجنب الأرق.

4. حافظ على ترطيب جسمك:

الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على التركيز واليقظة احرص على شرب الماء بانتظام أثناء الدراسة ولكن قلل من تناول السوائل قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر ليلاً.

5. جهز أدواتك مسبقًا:

اضبط المنبه قبل موعد الامتحان بساعتين على الأقل لتمنح نفسك الوقت الكافي للاستيقاظ بشكل كامل جهز حقيبتك وملابسك في الليلة السابقة لتجنب التوتر صباح الامتحان.

6. تجنب حشر المعلومات في اللحظات الأخيرة:

محاولة حشر المعلومات قبل الامتحان مباشرة يزيد من التوتر ويضعف التركيز خطط للمراجعة مسبقًا وإذا كنت بحاجة للدراسة في اللحظات الأخيرة خذ استراحات منتظمة كل 20 دقيقة لتحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ.

باتباع هذه النصائح يمكنك تحسين أدائك في الامتحان وتقليل التوتر مما يساعدك على تحقيق أفضل النتائج.