صحة القلب  .. يُعد النوم من أهم العوامل التي تؤثر على صحة الإنسان بشكل عام، وعلى صحة القلب بشكل خاص. فالحصول على قسط كافٍ من النوم خلال ساعات الليل يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يعزز من كفاءة عمل الأجهزة الحيوية في الجسم. 

وفي هذا السياق، أكد الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، أهمية النوم المنتظم والمعتدل لصحة القلب، مشيرًا إلى أن النوم لساعات غير كافية أو النوم لفترات طويلة جدًا قد يكون لهما تأثير سلبي على صحة القلب والجسم بشكل عام.

المدة المثالية للنوم وتأثيرها على القلب

أوضح الدكتور جمال شعبان أن المدة المثالية للنوم تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا، حيث يُعتبر النوم أقل من 5 ساعات متواصلة أمرًا ضارًا على صحة القلب، وقد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالأزمات القلبية. 

كما أن النوم لأكثر من 9 ساعات متواصلة قد يكون له تأثيرات سلبية، حيث يرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بمشكلات القلب والأوعية الدموية، فضلًا عن التأثيرات السلبية على الصحة العقلية والنفسية.

وأضاف الدكتور شعبان أن الجسم يحتاج إلى راحة مناسبة، وأن النوم العميق يساعد على تقليل مستوى التوتر والإجهاد، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.

أهمية النوم الليلي مقارنة بالنوم النهاري

أكد الدكتور جمال شعبان أن توقيت النوم يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة القلب، مشيرًا إلى أن النوم خلال الليل أكثر فائدة من النوم خلال النهار. ويرجع ذلك إلى أن الساعة البيولوجية للجسم تعمل بشكل متناغم مع دورة الليل والنهار، مما يؤدي إلى تنظيم عمل القلب والدورة الدموية بشكل أفضل عند النوم في الليل.

وأشار إلى أن الأشخاص الذين يعتادون على السهر لساعات متأخرة من الليل، ويعوّضون ذلك بالنوم خلال النهار، يكونون أكثر عرضة لمشاكل القلب، نظرًا لأن الجسم لا يستفيد بالشكل الأمثل من الراحة أثناء النوم في أوقات غير طبيعية.

السهر وزيادة مخاطر الإصابة بجلطات القلب

حذّر الدكتور جمال شعبان من خطورة السهر لوقت متأخر، مؤكدًا أن السهر لساعات طويلة يزيد من احتمالية التعرض للجلطات القلبية. وأوضح أن قلة النوم تؤدي إلى اضطراب في ضغط الدم وزيادة مستويات التوتر والإجهاد، مما يعزز من فرص حدوث الأزمات القلبية.

وأشار إلى أن هناك عادات خاطئة تؤثر على جودة النوم، مثل:

الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مما يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

النوم المتقطع وعدم الحصول على ساعات نوم متواصلة، مما يزيد من إجهاد القلب.

تناول المنبهات مثل القهوة والشاي في ساعات متأخرة من اليوم، مما يؤدي إلى اضطراب النوم.

ونصح الدكتور شعبان بضرورة تنظيم مواعيد النوم والالتزام بالنوم الليلي لتجنب التعرض للأمراض القلبية والحفاظ على الصحة العامة.

نصائح لنوم صحي يحافظ على صحة القلب

للحصول على نوم صحي يساهم في حماية القلب، ينصح الخبراء باتباع بعض العادات الصحية، ومنها:

النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وتجنب النوم لأقل من 5 ساعات أو أكثر من 9 ساعات.

الالتزام بالنوم الليلي، والابتعاد عن النوم خلال النهار إلا في حالات الضرورة.

تجنب السهر لساعات متأخرة، والحرص على النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة يوميًا.

الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم، حيث تؤثر على جودة النوم.

تقليل تناول المنبهات في المساء، مثل القهوة والشاي، للحفاظ على نوم هادئ وعميق.

تهيئة بيئة مناسبة للنوم، من خلال خفض الإضاءة وتقليل الضوضاء ودرجة الحرارة المعتدلة في غرفة النوم.