أهمية الترطيب المنتظم
أكد الدكتور مجدي نزيه، استشاري التثقيف الغذائي، ضرورة عدم ربط شرب المياه بالشعور بالعطش فقط. وأوضح خلال استضافته في برنامج "أنا وهو وهي" على قناة صدى البلد، أن العطش يمثل إشارة متأخرة من الجسم، مما يعني أن الانتظار حتى الشعور به قد يقترب من مراحل الجفاف.
نصائح للحفاظ على توازن السوائل
- توزيع الحصص: يفضل تناول المياه بشكل متوازن ومنتظم خلال ساعات الاستيقاظ، بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
- مواجهة الحرارة: تزداد الحاجة لتعويض السوائل المفقودة عبر التعرق والبول والتنفس، خاصة خلال فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة.
- تعويض المعادن: شدد نزيه على أن فقدان السوائل يصاحبه فقدان معادن حيوية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يستوجب الاعتماد على نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه لتعويض هذه العناصر.
وأشار استشاري التثقيف الغذائي إلى أن الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل مستمر يعد إجراءً وقائياً ضرورياً لتجنب الإجهاد الحراري والحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم.