تعتبر فترة الحمل من أهم فترات حياة المرأة، حيث تمر بتغيرات جسدية ونفسية تتطلب عناية خاصة بشيء أساسي هو التغذية،تلعب الفواكه دورًا حيويًا في دعم صحة الحامل وجنينها،بالرغم من الفوائد المعروفة لتناول الفواكه أثناء الحمل، إلا أنه قد يعتري بعض الشكوك حول ما إذا كانت فواكه معينة تساعد فعلاً على تثبيت الحمل،واستندًا إلى الأبحاث والدراسات، سنقوم باستعراض أفضل الفواكه التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الحمل، بالإضافة إلى الفواكه التي يُفضل تجنبها،

فواكه تساعد على تثبيت الحمل

لا تتوافر أدلة طبية قوية تشير إلى فواكه معينة تعمل على تثبيت الحمل، لكن هناك عددًا من الفواكه التي تُعتبر ضرورية لصحة المرأة الحامل وجنينها، وتساعد على تلبية الاحتياجات الغذائية في هذه المرحلة الحرجة.

1- فاكهة المشمش

• يعتبر المشمش من الفواكه المفيدة في هذه الفترة الحساسة.
• يحتوي على مجموعة غنية من العناصر الغذائية المهمة لنمو الجنين بشكل صحي وآمن.
• يمتاز باحتوائه على الحديد الذي يقي الجنين من التعرض لفقر الدم.
• غني بالكالسيوم الذي يدعم نمو العظام والأسنان لدى الجنين.
• يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى مثل الفسفور والسيليكون وبيتا كاروتين، بالإضافة إلى الفيتامينات (أ، ه، ج).

2- فاكهة التفاح

• يعتبر التفاح من الفواكه التي تساهم في تخفيف حالة الإمساك التي قد تعاني منها الكثير من الحوامل بسبب احتوائه على الألياف.
• يمد الجسم بالفيتامينات الضرورية مثل (A، B، C) والبوتاسيوم مما يمنحه مزيدًا من الطاقة والحيوية.
• يفيد في تحسين عملية الهضم ويدعم بناء الجهاز العصبي والعضلي لدى الجنين.
• يمكن أن يقلل من خطر إصابة الطفل بالربو والحساسية مع مرور الوقت.

3- فاكهة المانجو

• يساعد تناول كوب من عصير المانجو في تعزيز امتصاص الحديد وتزويد الجسم بفيتامين ج الضروري.
• غني بفيتامين أ وفيتامين سي، حيث يساعد فيتامين أ في تقليل خطر التعرض للعدوى بعد الولادة مثل التهاب الجهاز التنفسي.

4- فاكهة الموز

• يمتاز باحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف وفيتامينات (ب6، ج، أ) والبوتاسيوم.
• يسهم في المحافظة على توازن الغذاء لدى النساء الحوامل ويمنحهن الحيوية.
• يدعم نمو أنسجة الجنين ويعزز من نمو أظافره.
• يساعد في تخفيف بعض الأعراض غير المريحة في بداية الحمل مثل القيء والغثيان.

5- فاكهة البرتقال

• يعتبر البرتقال أحد الفواكه الضرورية لنمو الجنين بشكل صحي.
• غني بحمض الفوليك الذي يسهم في نمو الجهاز العصبي لدى الجنين، ويقلل من مخاطر التشوهات.
• يوفر فيتامين C مما يدعم الدورة الدموية ويساعد في تقليل مخاطر الإجهاض.
• يحتوي على كمية جيدة من الماء تمنع الجفاف وتساعد في امتصاص الحديد.

6- فاكهة العنب

• يحتوي العنب على مضادات الأكسدة التي تعزز من صحة الجهاز المناعي.
• يساهم في مقاومة العدوى ويعمل كملين طبيعي للجهاز الهضمي.
• ومع ذلك، يجب توخي الحذر مع تناوله في الثلث الأخير من الحمل.

7- فاكهة التوت

• التوت من الفواكه المائية، مما يجعله مصدرًا جيدًا للبقاء رطبًا.
• غني بمضادات الأكسدة وداعم لامتصاص الحديد وتقوية مناعة الأم والجنين.

8- فاكهة الأفوكادو

• يعتبر الأفوكادو مصدرًا غنيًا بفيتامينات (C، E، B، K) والبوتاسيوم.
• يساعد على التقليل من تقلصات الساق الشائعة في الثلث الثالث من الحمل.
• تساعد الدهون الصحية في تعزيز الطاقة وتجنب العيوب الخلقية.

9- فاكهة الرمان

• يمتاز باحتوائه على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم، مما يدعم صحة العظام.
• يكون جيدًا في منع فقر الدم ويدعم مستوى الطاقة.

10- فاكهة الكمثرى

• تحتوي الكمثرى على العديد من العناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
• تعد مفيدة في تخفيف أعراض الإمساك الشائعة في فترة الحمل.

11- فاكهة الجوافة

• تتميز الجوافة بتوفر عناصر غذائية متعددة تعزز النشاط البدني والذهني.
• تساعد على الهضم وتقلل من مشكلات الإمساك.

فواكه يحظر تناولها للحامل

رغم وجود فواكه عديدة تعزز من صحة الحامل، إلا أن هناك بعض الأنواع التي يجب تجنبها،تناول هذه الفواكه قد يؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين، وقد يرفع من خطر فقد الجنين.

1- فاكهة البلح

• تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، مما قد يؤثر على إنتاج هرمون البروستروجين.
• تحفز من تقلصات الرحم وقد تؤدي إلى ولادة مبكرة.

2- فاكهة البابايا

• يمكن أن تزيد من مخاطر حدوث تقلصات الرحم وسرعة الولادة.

3- فاكهة الموز

• قد يكون ضروريًا تجنب تناوله ببعض الحالات الصحية، مثل السكري الحملي.

4- فاكهة العنب

• يجب توخي الحذر عند تناوله في الثلث الأخير بسبب بعض المركبات التي تؤثر على هرمونات الجسم.

5- فاكهة الأناناس

• يحتوي على البروميلين الذي يمكن أن يؤدي إلى تليين عنق الرحم ويحفز المخاض المبكر.

نصائح لتقليل مخاطر الإجهاض وتثبيت الحمل

• استشارة طبيب مختص قبل تناول أدوية أو مكملات.
• الإقلاع عن التدخين، حيث إنه يؤثر سلبًا على صحة الحمل.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع يحتوي على الفيتامينات الضرورية.
• الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم.
• تناول حمض الفوليك الذي يعزز من صحة الجنين.
• شرب كميات كافية من السوائل الطبيعية للحفاظ على الترطيب.
• تجنب الضغوط النفسية والضغط العصبي.
• الإكثار من تناول الأسماك الغنية بالأوميجا 3، مثل سمك السلمون.
• إجراء التحاليل اللازمة للتأكد من صحة الحامل وجنينها.

بشكل عام، تكمن أهمية تناول الفواكه في دوره المتمثل في تزويد الحامل بمواد غذائية ضرورية لنمو الجنين وصحته،ومع ذلك، يجب على الأمهات أن يراقبن أي ردود فعل سلبية من أجسامهن تجاه بعض الفواكه.