عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يعتبر الشعور بالجوع أحد أكبر التحديات التي نواجهها، ولكن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في التغلب على هذا التحدي مما يعزز الشعور بالشبع لفترات أطول دون إضافة سعرات حرارية زائدة في هذا المقال من لهلوبة نستعرض 4 أطعمة مفيدة تعزز الشبع وتساعدك في الالتزام بنظامك الغذائي.
الشوفان:
يعد الشوفان من أفضل الخيارات لوجبة الإفطار خلال الرجيم يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان وخاصة البيتا جلوكان، التي تساعد على:
إبطاء عملية الهضم
تقليل امتصاص الدهون
تنظيم مستويات السكر في الدم
طريقة تحضيره:
يمكنك تحضير طبق شوفان دافئ باستخدام الماء أو الحليب قليل الدسم أضف مكعبات من الفاكهة الطازجة مثل التوت أو التفاح لتحسين النكهة ويمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من العسل لتحلية طبيعية.
الفوائد الصحية:
وجبة صغيرة من الشوفان تمنحك طاقة وتجعلك تشعر بالشبع لساعات طويلة مما يساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
0 تعليق