كشفت خبيرة التغذية الروسية شونا ويلكينسون عن الأطعمة التي يجب على الرجال تناولها وتجنبها للحفاظ على صحة البروستاتا.

وفقًا لصحيفة "ميرور" البريطانية فإن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من مشاكل البروستاتا وتحسين صحتها.

الأطعمة التي يجب تجنبها:

اللحوم الحمراء والدواجن:

الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى تضخم البروستاتا بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة.

منتجات الألبان:

قد يزيد الاستهلاك المفرط لمنتجات الألبان من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وتفاقم تضخم البروستاتا الحميد.

الحبوب المكررة والنشويات:

تسهم في زيادة مشكلات البروستاتا لذا يُنصح بتقليل استهلاكها.

الكافيين:

يمكن أن يسبب تهيجًا في المثانة مما يزيد من الأعراض البولية المرتبطة بمشاكل البروستاتا.

الأطعمة الحارة:

تسبب تهيجًا في بطانة المثانة وتزيد من التهابات البروستاتا.

الأطعمة المملحة:

تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة التهاب البروستاتا.

الأطعمة التي تدعم صحة البروستاتا:

الطماطم:

تحتوي على مضاد الأكسدة "الليكوبين" الذي يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وتخفيف الالتهابات.

الخضروات الصليبية:

مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل وهي غنية بمركبات الكبريت التي تحمي من السرطان وتقلل الالتهابات وتقوي المناعة.

أحماض أوميجا 3 الدهنية:

تتوفر في الأسماك مثل السلمون والتونة، وكذلك في بذور الكتان والشيا والجوز. تساعد في الحفاظ على صحة البروستاتا والوقاية من أمراض القلب والمفاصل والدماغ.

الأطعمة الغنية بالزنك:

مثل المحار واللحوم الخالية من الدهون تساعد في منع تضخم البروستاتا وتقليص حجم البروستاتا المتورمة.

الشاي الأخضر:

يحتوي على مضادات أكسدة قوية وخصائص مضادة للسرطان، مما يدعم صحة البروستاتا.

نصائح عامة:

التوازن الغذائي: يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والأسماك.

تقليل الدهون المشبعة: تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة.

شرب الماء: الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من الماء.

ختامًا:

اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يسهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة البروستاتا والوقاية من الأمراض المرتبطة بها يُنصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة وتجنب الأطعمة التي قد تزيد من الالتهابات والمشكلات الصحية.