أصبح الأرق مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون بسبب التفكير المفرط والتوتر والقلق، ولكن الخبراء يكشفون عن بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في استرخاء الجسم والتغلب على الأرق. وفقًا لصحيفة ميرور البريطانية، قدمت الخبيرة شيريل ليثغو، رئيسة المجتمع في Benenden Health، قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تساهم في تحسين جودة النوم، وتشمل:

الكرز

يعد الكرز من الأطعمة المثالية لتحسين النوم، حيث يحتوي على المغنيسيوم والتريبتوفان، اللذان يساعدان على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم، مما يعزز النوم العميق والطويل. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو شرب عصير الكرز قبل النوم.

العسل

يساعد العسل على تحفيز إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. كما يساهم في تهدئة الدماغ، ما يجعل تناول مشروب دافئ من الليمون والعسل خيارًا مثاليًا قبل النوم.

الديك الرومي

يحتوي الديك الرومي على الأحماض الأمينية التي تعزز النوم العميق. من الأفضل تناول شريحة أو شريحتين من الديك الرومي بدلاً من وجبة كبيرة لتجنب أي اضطراب في الهضم.

اللوز

اللوز غني بالمغنيسيوم الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، مما يسهم في استرخاء العقل والجسم وتحويلهما من حالة اليقظة إلى الراحة.

إذا لم يكن تغيير النظام الغذائي كافيًا، يمكن تحسين النوم من خلال الالتزام بروتين نوم منتظم. توصي ليثغو بمراجعة العادات اليومية المرتبطة بالنوم، والابتعاد عن تناول الطعام مباشرة قبل النوم.

خطوات إضافية للتغلب على الأرق:

احرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.

استرخِ لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.

اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة باستخدام الستائر أو سدادات الأذن.

مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب التمارين قبل النوم بـ4 ساعات.

تجنب الكافيين والكحول قبل 6 ساعات من النوم.

تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم، ولا تنم خلال النهار.