مع حلول فصل الشتاء، قد يؤدي البقاء داخل المنازل وقلة التعرض لأشعة الشمس إلى الإصابة بما يُعرف بـالكآبة الشتوية أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). 

فكيف يمكن التغلب على هذه الحالة؟ نستعرض أبرز الطرق الطبيعية التي تساعد في مواجهة كآبة الشتاء، وفقًا لما جاء في موقع "webmd".

ما هي الكآبة الشتوية؟

الكآبة الشتوية هي نوع من الاضطراب العاطفي المرتبط بتغير الفصول، وخاصةً في الشتاء عندما تقل ساعات النهار وتنخفض كمية الضوء الطبيعي. يعتقد الخبراء أن هذا الاضطراب يرتبط بتأثير قلة الضوء على إيقاع الجسم اليومي، مما يؤدي إلى تغيرات في المزاج والطاقة.

 وعلى الرغم من أن العلاج بالضوء يُعتبر أحد الحلول الشائعة، إلا أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن نتائجه ليست دائمًا مضمونة.

ومن المثير للاهتمام أن انتشار هذا الاضطراب يختلف حسب المنطقة الجغرافية. على سبيل المثال، سجلت أيسلندا معدلات منخفضة للإصابة بالكآبة الشتوية مقارنة بالساحل الشرقي للولايات المتحدة، رغم أن أيسلندا تشهد ساعات أقل من ضوء الشمس.

كيف تتغلب على كآبة الشتاء؟

ممارسة النشاط البدني:

يُنصح بممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية سواء داخل المنزل أو خارجه.

تساعد التمارين الرياضية على تحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة.

التعرض للضوء الطبيعي:

حاول الاستفادة من ضوء الشمس الطبيعي قدر الإمكان، خاصة في ساعات النهار.

يمكن أيضًا استخدام المصابيح العلاجية المخصصة التي تحاكي ضوء النهار.

تبني عقلية إيجابية:

انظر إلى فصل الشتاء كفرصة للراحة والتجديد بدلًا من التركيز على الجوانب السلبية.

حاول الاستمتاع بالأنشطة الشتوية مثل القراءة أو الطهي أو قضاء الوقت مع العائلة.

تجنب العزلة الاجتماعية:

لا تدع الطقس البارد يعزلك عن الآخرين. حافظ على التواصل مع الأصدقاء والعائلة.

قلل من الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وركز على التفاعلات الحقيقية.

الاهتمام بالتغذية:

تناول الأطعمة الصحية التي تعزز المزاج، مثل تلك الغنية بأوميجا-3 وفيتامين D.

تجنب الإفراط في تناول الكافيين والسكريات التي قد تؤثر سلبًا على الطاقة والمزاج.

باتباع هذه النصائح، يمكن التغلب على كآبة الشتاء والاستمتاع بهذا الفصل بشكل أفضل.