قالت وزارة الصحة والسكان إنه قبل دخول شهر رمضان، من المهم تهيئة الجسم للصيام بشكل صحى، وقدمت وزارة الصحة والسكان 10 نصائح إليك 10 طبية وغذائية للصوم خلال شهر رمضان:

أولا النصائح الغذائية:

1. تقليل استهلاك الكافيين:- التدرج فى تقليل المشروبات التى تحتوى على الكافيين (مثل القهوة والشاي) قبل رمضان لتجنب الصداع وأعراض الانسحاب.
2. تنظيم مواعيد الوجبات:- البدء فى تناول الوجبات فى أوقات قريبة من السحور والإفطار لتعويد الجسم على النظام الجديد.
3. الإكثار من شرب الماء:- شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل العطش أثناء الصيام.
4. تقليل الأطعمة الدسمة والمقلية:- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت لتقليل مشاكل الهضم والانتفاخ.
5. زيادة تناول الفواكه والخضروات:- لأنها غنية بالألياف والفيتامينات التى تحافظ على الطاقة وتساعد فى الهضم.

ثانيا النصائح الطبية:

6. فحص طبى شامل:- لمن يعانون من أمراض مزمنة مثل السكر أو الضغط، من الأفضل استشارة الطبيب قبل الصيام.
7. تعديل مواعيد الأدوية:- مراجعة الطبيب لضبط أوقات الأدوية بطريقة تتناسب مع الصيام.
8. تقليل استهلاك السكر والملح:- لتجنب مشاكل ارتفاع السكر فى الدم أو احتباس السوائل.
9. التدرج فى تغيير نمط النوم:- النوم مبكرًا والاستيقاظ فى وقت مناسب للسحور لضبط الساعة البيولوجية.
10. تدريب الجسم على الصيام:- يمكن صيام يومين فى الأسبوع قبل رمضان لمساعدة الجسم على التكيف مع الصيام الطويل.