يستعد طلاب الشهادة الثانوية العامة لعام 2025، لأداء الامتحانات وفقا للخريطة الزمنية التي أعلنت عنها وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني.

وتعد فترة الامتحانات لدى طالب الشهادة الثانوية العامة أكثر فترة مرعبة وتشعره بالقلق والتوتر، وخاصة الطلاب الذين يبحثون عن كليات القمة، لذلك يعرض موقع “كشكول” في تقريره طرق للاستعداد الصحيحة للحصول على أعلى النتائج.

كيف تستعد لامتحانات الثانوية العامة 2025 نفسيًا وجسديًا؟ خبراء يوضحون لكشكول 

نصائح مهمة من خبير تربوي 

قال الدكتور عاصم حجازي أستاذ علم النفس التربوي المساعد بكلية الدراسات العليا للتربية جامعة القاهرة، في تصريحات خاصة لموقع “كشكول”، لتحقيق النجاح المطلوب والتفوق في امتحانات الثانوية العامة لابد من تطبيق معادلة التخطيط والالتزام والثقة بالنفس والتي تكون نتيجتها التفوق والنجاح ولذلك يجب على الطالب أن يضع خطة ويلتزم بهذه الخطة وأن يكون واثقا من نفسه  وتعتبر المذاكرة بشكل عشوائي غير منظم من أخطر معيقات التفوق وهناك مجموعة من الإجراءات المهمة التي ينبغي أن يلتزم بها الطالب. 

وفي تصريحات لـ“كشكول”، أوضح أن على الطالب أن يبدأ بوضع خطة للاستعداد للامتحانات تتضمن ترتيب المواد الدراسية وفقا للوزن النسبي لكل مادة ودرجة صعوبتها ووعدد الموضوعات التي انتهى من مذاكرتها في المادة، وبعد ذلك يقوم الطالب بوضع جدول للمذاكرة بعد تقسيم المواد على عدد الأيام المتبقية ويراعي في الجدول أن تكون فترات المذاكرة في الأوقات التي يتوافر فيها للطالب قدر كبير من الهدوء والنشاط والتركيز وأن تكون فترات المذاكرة متقطعة يتخللها فترات راحة.

وأكد على أهمية العناية بالصحة والراحة الجسدية والنفسية من خلال اتباع نظام غذائي صحي وتناول الطعام على فترات متقطعة وأخذ قسط كاف من النوم في وقت محدد وممارسة بعض التدريبات الرياضية الخفيفة على مدار اليوم لتنشيط الدورة وشرب كميات كافية من المياه، وتنفيذ تمرينات الاسترخاء بشكل يومي لتخفيف التوتر والقلق وكن متفائلا وابتعد عن التفكير السلبي والأشخاص المحبطين وفكر بإيجابية وكن واثقا من نفسك وقدرتك على تحقيق التفوق، وأن يختار الطالب مكانا جيدا للمذاكرة بعيدا عن مكان النوم بحيث يكون هادئا جيد التهوية والإضاءة بعيدا عن المشتتات ومريحا ونظيفا ومنظما.

ونصح بحل التطبيقات والنماذج الاسترشادية لكل مادة والاطلاع على الامتحانات السابقة وحلها وعند استشعاره صعوبة في بعض الجزئيات عليه أن يعيد مذاكرتها بأكثر من طريقة، والمراجعة من الأمور المهمة التي تساعد في تثبيت المعلومة لذلك قم بمراجعة المادة عقب الانتهاء من مذاكرتها كاملة وبعد ذلك بفترة قليلة قم بإعادة مراجعتها مرة أخرى وينصح في كل مرة مراجعة بتغيير طريقة المراجعة فمرة عن طريق حل أسئلة ومرة عن طريق إعادة استرجاع المادة ومرة عن طريق الاستماع لفيديوهات للشرح وهكذا.

ولفت إلى ضرورة استخدم الألوان والخرائط الذهنية والتلخيص والمشاركة مع زملائك المتفوقين واطرح أسئلة كثيرة ومتنوعة على كل درس تذاكره وقم بحلها بالمشاركة مع زملائك، والتدريب على الثبات الانفعالي والاتزان وعدم التسرع في الإجابة ومن خلال حل النماذج الاسترشادية يمكنك تدريب نفسك على الالتزام بالوقت المحدد وإدارة الوقت داخل اللجنة ويمكنك اكتشاف سبب وقوعك في الخطأ وعلاج ذلك قبل الامتحانات، ويمكنك طلب المساعدة من المعلم في إعادة شرح النقاط الصعبة أو التي تكتشف من خلال المراجعة أنك لم تتمكن من استيعابها ويمكنك الاستعانة أيضا بالمنصات الرقمية.

نصائح استشاري نفسي

ومن جانبه، قدم الدكتور جمال فرويز، الاستشاري النفسي، مجموعة من النصائح المهمة التي يجيب أن يتبعها الطالب وأيضا ولي الأمر الداعم الأول للطالب، ومن أهم هذه النصائح هي تنظيم الوقت وتحديد جدول مناسب مع المواد المقرره مع الطالب.

وفي تصريحاته مع موقع “كشكول”، قال فرويز، لا تؤجل المذاكرة لآخر لحظة، بل يجب أن تضع جدولًا يوميًا يتناسب مع طاقتك، ويجب على الطالب أن يخصص وقتًا للراحة حتى لا تشعر بالإرهاق.

وأضاف، يجب على الطالب أن يجعل المذاكرة أكثر تنظيمًا بتقسيم المواد إلى أجزاء صغيرة وسهلة الفهم، ويتدرب بشكل مستمر على حل نماذج الامتحانات يساعدك على كسر رهبة الامتحان.

وأكد فرويز، على أهمية تجنب الحديث مع الأشخاص الذين يزيدون من توترك، والتركيز  على الهدف فقط وهو النجاح واهم شئ أن تبتعد الأسرة عن المقارنات مع الآخرين، أما بالنسبة الصحية، فيجب أن تحصل على قسط مناسب من النوم (لا تقل عن 7 ساعات يوميًا)،  واستخدم عبارات تحفيزيه وإيجابية مثل: “أنا قادر على النجاح”، “سأبذل جهدي وأترك الباقي على الله”.

نصائح مهمة من خبير تغذية

بينما قدم الدكتور أحمد صبري، الحاصل على دكتوراه في التغذية العلاجية، في تصريحات خاصة لموقع “كشكول”، مجموعة من النصائح للطلاب حول كيفية الاهتمام بصحتهم قبل موعد الامتحانات، شدد الدكتور صبري على أهمية التغذية السليمة ودورها الحيوي في تعزيز الأداء الذهني والجسدي خلال فترة الامتحانات.
1. تناول وجبات متوازنة: أكد الدكتور صبري على ضرورة تضمين الوجبات الغذائية جميع العناصر الأساسية، مثل البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية، لضمان توفير الطاقة اللازمة للدماغ والجسم.
2. شرب كميات كافية من الماء: أشار إلى أن الترطيب الجيد يساعد في تحسين التركيز والوظائف المعرفية، موصيًا بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
3. تقسيم الوجبات: نصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم بدلًا من وجبات كبيرة، مما يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة وتجنب الشعور بالخمول.
4. تجنب المنبهات: حذر من الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي، خاصة في ساعات المساء، لتفادي اضطرابات النوم.
5. ممارسة النشاط البدني: أوصى بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي، لتحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر.
6. الحصول على قسط كافٍ من النوم: أكد على أهمية النوم لمدة تتراوح بين 7-8 ساعات يوميًا، حيث يلعب النوم دورًا حاسمًا في تعزيز الذاكرة والقدرة على التركيز.

وفي نهايه تصريحاته، أكد الدكتور أحمد صبري على الاهتمام بالصحة الجسدية والتغذية السليمة ينعكس إيجابيًا على الأداء الأكاديمي، داعيًا الطلاب إلى اتباع هذه الإرشادات لتحقيق أفضل النتائج في امتحاناتهم.