تلعب الكلى دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم، فهي تخلصه من الفضلات والسوائل الزائدة، وتنظم ضغط الدم، وتنتج خلايا الدم الحمراء، كما تساعد في توازن الكالسيوم. لكن عند تلف الكلى، تبدأ الفضلات والسوائل بالتراكم في الجسم، مما يؤدي إلى اختلال توازن الشوارد، ويسبب مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، ومشاكل في العظام، وقد يتطور الأمر إلى الفشل الكلوي.

لتجنب هذه المشاكل، يمكن اتخاذ بعض الخطوات الوقائية من خلال تعديل نمط الحياة والابتعاد عن بعض العادات اليومية التي تضر بالكلى دون أن يدرك الشخص ذلك.

أبرز العادات التي تؤذي الكلى:

1.الإفراط في استخدام مسكنات الألم

المسكنات المضادة للالتهابات، مثل الإيبوبروفين والأسبرين، قد تضر بأنابيب الكلى الدقيقة، خاصة عند كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. من الأفضل استخدامها لفترات قصيرة، وبالجرعات الموصى بها، وتحت إشراف طبي.

2.شرب كميات غير كافية من الماء

تحتاج الكلى إلى الماء لطرد الفضلات. يؤدي الجفاف إلى تركيز البول، مما يزيد من فرص تكوّن الحصوات والتهابات المسالك البولية. يُنصح بشرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، ما لم تتطلب حالة صحية تقييد السوائل.

3.الإفراط في استهلاك الكحول

يؤثر الكحول على توازن السوائل في الجسم، وقد يرفع ضغط الدم، مما يرهق الكلى. كما أن الكبد المتضرر من الكحول يؤثر أيضًا على وظيفة الكلى.

4.التدخين

يحتوي دخان السجائر على مواد سامة، مثل الكادميوم، التي تضر بالكلى مباشرة. كما يُضعف التدخين الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، ما يفاقم خطر تلف الكلى.

5.زيادة الوزن والسمنة

تؤدي السمنة إلى تغييرات هرمونية واضطرابات في توازن المواد الكيميائية بالجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب، وهي عوامل أساسية لتطور أمراض الكلى. من المهم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع.

6.الإفراط في تناول الأطعمة المعالجة والمالحة

الأطعمة المعالجة، مثل اللحوم المصنعة والمشروبات الغازية، تحتوي على كميات كبيرة من الملح والدهون والسكريات، وقد ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى بنسبة 24%. يجب تقليل استهلاك الملح إلى 6 غرامات يوميًا كحد أقصى.

7.قلة النوم

النوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 10 ساعات يرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. يوصى بأن يحصل البالغون على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.

رغم وجود عوامل لا يمكن التحكم فيها، مثل التقدم في العمر أو التاريخ العائلي، فإن تجنب هذه العادات السيئة يمكن أن يحسن صحة الكلى ويقلل من خطر الإصابة بأمراضها.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك