تعد فترة الامتحانات من الفترات التي تزيد فيها التوتر والقلق والضغوطات والتي قد تؤثر على تركيز الطالب لذلك يجب الاهتمام بالوجبات الغذائية الهامة للتركيز والتي تعود بالفائدة على الذاكرة إليك أبرزها :
أطعمة تعمل علي تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة:
الأسماك من مصادر الأوميجا 3 التي تحسن من أداء الذاكرة والقدرة المعرفية.
الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة التي تحسن أداء الجهاز العصبي والمخ كما ترفع من مستوى السيروتونين الذي يقلل التوتر.
فيتامين أ من الفيتامينات الهامة للتمتع بذاكرة قوية ويمكن الحصول عليه من تناول ثمرة جزر يوميا أو ثمرة فلفل اخضر، كما يوجد أيضا في السبانخ والملوخية.
اللوز يحسن الذاكرة ترجع أهمية اللوز لوظائف المخ إلى غناه بفيتامين E.
يجب أن يحرص الطالب على شرب كوب من الماء كل ساعة أثناء المذاكرة ليحميه من الجفاف .
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والفواكه مثل التفاح والأناناس والحبوب الكاملة مثل الشوفان والحبوب الكاملة، فإنها تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز التركيز.
المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والكاجو تعتبر مصدر جيد للبروتين والأحماض الدهنية الصحية والفيتامينات والمعادن.
تناول المشروبات الصيفية الباردة مثل التمر هندي والكركديه خلال فترات المذاكرة، لأنها تزيد التركيز وتقضي على الشعور بالصداع أو الدوخة.
عصير البنجر غني بالمعادن التي تساعد على وصول الدم إلى المخ مما يساهم في زيادة التركيز وتخزين المعلومات وتقوية الذاكرة.
نصائح غذائية هامة :
تناول وجبة الإفطار قبل البدء في الامتحان.
تناول ملعقة العسل الأسود صباحا.
تناول ملعقة من الزبيب يوميًا.
تناول الخبز الأسمر بديلًا من الخبز الفينو.
تناول كوب من الزبادي قبل النوم.
اقرأ أيضا :
تساعدك على التركيز.. نصائح هامة لتهيئة المنزل في الامتحانات
0 تعليق