مع دخول التوقيت الشتوي وتغيير الساعة، يصبح من الضروري لطلاب المرحلتين الإعدادية والثانوية تعديل روتينهم اليومي لتحقيق أقصى استفادة من هذا التغيير، لذا قام "السبورة" بالتحدث مع خبراء التعليم وطرق التفكير ومتخصصين التغذية ويقدم إليكم 9 طرق تساعد على تنظيم الوقت بشكل أفضل خلال فصل الشتاء..لتحسين الذاكرة والقدرة الاستيعابية والحفظ لدى الطلاب.

1 -استغلال ساعات النهار

تعتبر ساعات وجود الشمس في الصباح وكذلك الفترة التي تسبق الغروب، من الأوقات المثالية للدراسة والمذاكرة. في الصباح، يكون العقل في حالة نقاء واستعداد أكبر لاستقبال المعلومات الجديدة، حيث تكون مستويات الطاقة مرتفعة بعد النوم الجيد، كما أن الضوء الطبيعي في هذہ الأوقات يسهم في تحسين المزاج وزيادة التركيز، مما يجعل عملية التعلم أكثر فعالية.

علاوة على ذلك، فإن التعرض للضوء الطبيعي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يعزز ضبط المنظومة الاستيعابية لذا، يُفضل أن يستغل الطلاب هذہ الساعات للدراسة خاصة أنها الآن محدودة بعد انتهاء التوقيت الصيفى، واستغلال هذا يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تعزيز الأداء الدراسى مع أرجاء فترات الراحة المطولة للليل.

2 ـ عدد ساعات النوم 

يُوصى المتخصصون في حديثهم لـ"السبورة" بأن يحصل طلاب المرحلتين على ما بين 8 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة بعد التوقيت الشتوي. حيث يساعد هذا في تحسين التركيز، وزيادة القدرة على التعلم، وتعزيز القدرة على الحفظ، مما يساهم في تحقيق أداء دراسي أفضل.

كما يؤكدون مدى فائدة التوقيت الشتوي لتحقيق هذہ الميزة حيث أنہ يتيح للطالب الحصول على عدد ساعات أكبر ضمن منتصف الليل.. بما يعزز الهرمونات التي تُفرز أثناء النوم ومن أبرز هذہ الهرمونات هو هرمون الميلاتونين، الذي يُنتج بنسب أعلى في الليل ويساعد في تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يتم إفراز الهرمون أثناء مراحل النوم العميق في منتصف الليل والذي يُعتبر ضروريًا لعمليات التعافي الجسدي والعقلي وزيادة كفاءة معاملة المعلومات وتخزينها بطريقة فعالة.

3 - المواد الدراسية الموصى بمذاكرتها صباحا

ينصح الخبراء طلاب المرحلة الإعدادية والثانوية بمذاكرة المواد الدراسية التي تتطلب تركيزًا عاليًا ومشاركة فعالة نشطة خلال ساعات النهار. ومن بين هذہ المواد الرياضيات والعلوم والفيزياء والكيمياء حيث أن الضوء الطبيعي يساعد في تحسين الانتباہ ويعزز القدرة على حل المسائل الرياضية وفهم المفاهيم العلمية بالإضافة إلى ذلك، فإن المواد الأدبية مثل اللغة العربية والقراءة يمكن أن تُذاكر أيضًا في النهار، حيث يستطيع الطلاب الاستفادة من تفاعلہ مع النص، مما يسهل عليهم طرح الأسئلة ومناقشة الأفكار، والإجابة عن ما يتعلق بالأسئلة النقدية والحرة.

4- المواد الدراسية الموصى بمذاكرتها ليلًا

أما بالنسبة للمذاكرة ليلًا، فيُفضل التركيز على المواد التي تتطلب مراجعة أو حفظ المعلومات. فالمواد مثل اللغات والدراسات والتاريخ والجغرافيا، تلك التى تحتاج إلى حفظ تواريخ وأحداث، يمكن أن تكون أكثر فعالية في الليل عندما يكون الجو هادئًا. كما يمكن للطلاب مراجعة المفردات والقصائد في اللغة العربية أو أي موضوع يتطلب استيعابًا عميقًا دون الكثير من التشتت. في الليل، يكون الطلاب أكثر قدرة على التركيز في بيئة هادئة، مما يساعدهم على استيعاب المعلومات بشكل أفضل.

5. استخدام تقنيات المذاكرة الفعالة

التوقيت الشتوى وفقما يجمع الخبراء هو الفرصة الأنسب للطلاب في الإعدادى والثانوي لتحسين الآداء الدراسي حيث أن المساحة الزمنية الليلية مع هذا التوقيت من العام وبداية الخريف هي فرصة مثالية لدمج الطالب في الجو الدراسى المنزلي بشكل يكفل له هدوءً ويعطيه مساحة لاستخدام تقنيات مثل الخرائط الذهنية أو البطاقات التعليمية لتسهيل عملية المذاكرة، وتساعد هذہ الطرق على تنظيم المعلومات وجعلها أسهل للفهم.

6- استخدام المنصات التعليمية

تقدم وزارة التربية والتعليم فرصة مهمة لطلاب المرحلتين الإعدادية والثانوية يمكن الوصول إليها من خلال الموقع الرسمى للوزارة، إضافة لبنك المعرفة الذى يشكل منصة متكاملة لزيادة تثقيف الطالب وقدرتہ على التعامل مع الأسئلة الفكرية، التوقيت الشتوى بما يحققہ من ساعات ليلية مناسبة للمذاكرة يعطى مساحة للطالب للافادة من هذہ الوسائل.

7. تحديد أهداف دراسية

يشير عدد من المعلمين في نصائحهم لـ "السبورة" إلى أنه الطلاب خاصة في الثانوية العامة قد يعانون من ظاهرة منتشرة هي "عدم الشعور بالوقت" خاصة مع تعودهم على عدد معين من ساعات النهار وبالتالى يمكن لهم كتابة أهدافهم الدراسية اليومية، بما يساعد على زيادة التحفيز وتنظيم الوقت بشكل أفضل، وبشكل يتيح لهم التركيز على ما يحتاجون إلى إنجازہ، كما يمكن للطلاب إعداد جدول زمني يحدد أوقات الدراسة لكل مادة.

8- استخدام التكنولوجيا بحكمة

يمكن للطلاب استخدام التطبيقات التعليمية لمساعدتهم في الدراسة، خاصة أن التوقيت الشتوى يسمح بزيادة الهدوء بصورة عامة وبالتالى تحقيق بيئة مناسبة للاستخدام التكنولوجي تساعد في مراجعة الدروس بطريقة ممتعة.

9 - الاسترخاء والتأمل وضبط التغذية

يجب أن يخصص الطلاب بعض الوقت للاسترخاء والتأمل، والمقصود هنا وفقا لتأكيدات الخبراء أن لا يدخل الأمر في الراحة إلى استخدام ألعاب الفيديو التي تشتت ولكن الاسترخاء مع الأسرة أو حتى التأمل الفردى الذى يساعد ذلك في تقليل التوتر وزيادة التركيز، مما يعزز من الأداء الدراسي.

كما يجب أن يتضمن الجدول اليومي فترات للراحة والنشاط البدني. يساعد اللعب أو ممارسة الرياضة في تحسين الصحة العامة ويزيد من الطاقة والتركيز.

يؤثر النظام الغذائي على الأداء الدراسي. يجب على الطلاب تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات لتحسين التركيز، مع ضبط وتوزيع هذہ الوجبات خلال اليوم مع مراعاة تناول الوجبات الدسمة في ساعات النهار.