فقدان الوزن.. يعتبر الحفاظ على نمط حياة متوازن واتباع نظام غذائي صحي أحد الأسس لتحقيق حياة صحية وإدارة فعالة للوزن. لتحقيق ذلك، يلعب النشاط البدني المنتظم والغذاء المتوازن دورًا مهمًا.

كيفية التغلب على ثبات الوزن واعتماده كأسلوب حياة

وفقًا لما ذكره موقع Health، يعاني الكثيرون من مشكلة ثبات الوزن خلال رحلتهم في إدارة وزنهم. ومع ذلك، فإن عملية فقدان الوزن ليست ثابتة، حيث تمر بمراحل من التغيير والتفاوت. للتغلب على هذه العقبة، ينصح بالتعامل مع إنقاص الوزن كجزء لا يتجزأ من نمط حياتك.

فقدان الوزن من خلال اتباع الخطوات التالية يمكن الوصول إلى ذلك :

– وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق.
– الحرص على حرق سعرات حرارية تزيد على تلك التي تتناولها.
– اختيار الأطعمة المغذية التي تمنح جسمك العناصر الأساسية مع تقليل المكونات غير المفيدة.
– ممارسة التمارين الهوائية لتعزيز صحة القلب وتنشيطه.
– تقوية العضلات أو بناؤها لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية أثناء فترة الراحة.
– تقييم التأثير العاطفي على تناول الطعام ومستوى النشاط البدني.
– ضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم عمل الجسم بشكل مثالي.
– التفهم بأن إجراء تغييرات وتعديلات مستمرة هو جزء من العملية.

نصائح لفقدان الوزن

كما يوضح مختصو التغذية، يُنصح عادةً الأفراد الذين يرغبون في إنقاص وزنهم بزيادة مستوى نشاطهم البدني إلى ما يقارب 250 إلى 300 دقيقة في الأسبوع، وهو ما يعادل ساعة يوميًا على مدار أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع.
وأوضح الخبراء أنه لا توجد إرشادات ثابتة تنطبق على الجميع، إذ تختلف الاحتياجات حسب طبيعة الحياة والنشاط اليومي. فمثلاً، إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، قد لا تكون في حاجة ماسة إلى التمارين الإضافية كما هو الحال لمن يعتمدون على وظائف مكتبية ذات نمط حياة أقل نشاطًا.