تُظهر دراسات عالمية حديثة وجود علاقة وثيقة بين قضاء ساعات عمل طويلة، واختلال أنماط النوم الطبيعية، وزيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتشير هذه الأبحاث إلى أن هذه العوامل تشكل عبئاً كبيراً على صحة القلب، مما يستدعي الانتباه لها واتخاذ إجراءات وقائية.
مخاطر العمل المفرط على القلب
وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (CDC)، فإن العمل لأكثر من 55 ساعة أسبوعياً، بالإضافة إلى العمل الليلي والجداول غير المنتظمة، تعتبر عوامل خطر أساسية للإصابة بأمراض القلب. وقد كشف تحليل واسع النطاق أجرته منظمة الصحة العالمية ومنظمة العمل الدولية أن ساعات العمل الطويلة ساهمت في وفاة مئات الآلاف حول العالم بسبب أمراض القلب والسكتات الدماغية.
ويُظهر التحليل أن الأشخاص الذين يعملون 55 ساعة أو أكثر أسبوعياً يواجهون مخاطر صحية أعلى بكثير مقارنة بمن يعملون 35-40 ساعة أسبوعياً. هذه النتائج تؤكد على أن أنماط العمل، وليس فقط ضغوطه، لها تأثير طويل الأمد على صحة القلب.
اضطرابات النوم وتأثيرها على صحة القلب
يُعد الأرق المزمن، سواء كان ناتجاً عن التوتر أو عادات نمط الحياة أو حالات طبية، سبباً رئيسياً لزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يرتبط قلة النوم بالالتهابات التي تُعد عاملاً رئيسياً في تصلب الشرايين. كما أن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يعطل قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة والسكري، وهما عاملان خطر مهمان لأمراض القلب.
تؤثر اضطرابات الساعة البيولوجية للجسم، المسؤولة عن تنظيم النوم والهرمونات والتمثيل الغذائي ووظائف القلب، سلباً على القلب عند اختلالها بسبب العمل الليلي أو عدم انتظام النوم. وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة لديهم ضعف خطر الإصابة بأمراض القلب تقريباً مقارنة بمن لديهم أنماط نوم ثابتة.
علامات الإنذار المبكر وخطوات الحماية
يجب الانتباه لعلامات الإنذار المبكر التي قد تشير إلى مشاكل في القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم المستمر، والشعور بعدم الراحة في الصدر أو الخفقان، وضيق التنفس، والإرهاق غير المعتاد، وانقطاعات النوم. يمكن أن تحدث تغييرات بسيطة فرقاً كبيراً في حماية القلب.
من أهم الخطوات العملية لحماية القلب:
- إعطاء الأولوية لجودة النوم: السعي للحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، والحفاظ على نمط نوم منتظم.
- تنظيم اليوم: في حال العمل بنظام المناوبات الليلية، يجب بناء روتين يومي منتظم يشمل الوجبات والرياضة والراحة.
- الحركة المنتظمة: حتى فترات الراحة القصيرة التي تتضمن حركة بسيطة يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتخفف إجهاد الجلوس الطويل.
- بناء عادات صحية: اختيار الأطعمة الصحية وممارسة أنشطة تخفف التوتر مثل اليوجا أو التأمل.