النوم عنصر أساسي لصحة الإنسان ونموه حيث يساعد الجسم والعقل على استعادة النشاط والطاقة استعدادًا ليوم جديد ومع ذلك، تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر خاصةً مع تغير العمر. وفقًا لصحيفة "ميرور" البريطانية، إليك دليلًا لعدد ساعات النوم الموصى بها حسب الفئة العمرية:

احتياجات النوم حسب العمر:

الرضع (4 إلى 12 شهرًا): 12 إلى 16 ساعة يوميًا.

الأطفال الصغار (1 إلى 2 سنة): 11 إلى 14 ساعة يوميًا.

مرحلة ما قبل المدرسة (3 إلى 5 سنوات): 10 إلى 13 ساعة يوميًا.

سن المدرسة (6 إلى 12 سنة): 9 إلى 12 ساعة يوميًا.

المراهقون (13 إلى 18 سنة): 8 إلى 10 ساعات يوميًا.

البالغون (18 سنة فما فوق): 7 ساعات أو أكثر يوميًا.

عوامل تؤثر على احتياجات النوم:

مستوى النشاط: الأشخاص الذين يبذلون طاقة أكبر خلال اليوم يحتاجون إلى مزيد من النوم.

الحالات الصحية المزمنة: مثل الاكتئاب والقلق التي قد تؤثر على جودة النوم.

العوامل النفسية: التوتر والقلق يمكن أن يجعلان النوم أكثر صعوبة.

الجينات: تلعب دورًا في تحديد احتياجات النوم الفردية.

أضرار قلة النوم:

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية والنفسية بما في ذلك:

ضعف المناعة.

ارتفاع ضغط الدم.

زيادة الوزن.

السكري.

أمراض القلب.