إذا كنت تعاني من الأرق وصعوبة في النوم مما يؤثر على مزاجك وإنتاجيتك خلال النهار فإن اتباع بعض النصائح البسيطة يمكن أن يساعدك في تحسين جودة نومك تقدم منظمة الصحة العالمية 5 نصائح أساسية لمساعدتك على النوم بشكل أفضل:

1. التزم بجدول نوم منتظم:

احرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع هذا يساعد جسمك على تنظيم ساعته البيولوجية ويحسن جودة النوم.

2. اجعل بيئة نومك مريحة:

تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة يمكنك استخدام ستائر معتمة أو سدادات أذن إذا لزم الأمر لتحقيق بيئة مثالية للنوم.

3. قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:

تجنب استخدام التلفزيون والكمبيوتر والهواتف الذكية قبل النوم بساعة على الأقل الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يعطل إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.

4. تجنب الوجبات الكبيرة والمنبهات قبل النوم:

ابتعد عن تناول الوجبات الدسمة والكافيين والكحول قبل النوم حيث يمكن أن تسبب هذه العوامل صعوبة في النوم أو تقطع النوم ليلاً.

5. مارس التمارين الرياضية بانتظام:

النشاط البدني خلال النهار يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة أكبر في الليل حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو اليوجا ولكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.

باتباع هذه النصائح يمكنك تحسين جودة نومك والاستمتاع براحة أفضل خلال الليل مما ينعكس إيجابًا على صحتك العامة وإنتاجيتك خلال النهار.