ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الشائعة في المجتمع يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية المرتبطة بالسمنة وقلة النوم والإجهاد والتدخين وكان حذر دكتور جمال شعبان، استشارى أمراض القلب والعميد السابق لـ معهد القلب القومي، من السهر أثناء الليل وقلة الحركة في أوقات النهار، وذلك لاعتبارها أحد أسباب ضغط الدم في هذا المقال سنتعرف علي طرق السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية :
نصائح لتفادي ارتفاع ضغط الدم
ممارسة الرياضة
تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في خفض ضغط الدم المرتفع، لذلك يجب الاهتمام بممارستها يوميًا لمدة نصف ساعة.
الإقلاع عن التدخين
تجنب الكحوليات
عدم تناول المسكنات بدون روشتة
تقليل الملح
من الضروري ألا تزيد الكمية المستهلكة من الملح على مدار اليوم عن ملعقة صغيرة.
فقدان الوزن .
قياس الضغط قبل السفر
البقاء هادئا والبعد عن التوتر
أخذ قسط من الراحة بعد التعب
للمزيد: إزالة السموم وتعزيز المناعة.. فوائد لا تعرفها عن عصير البرتقال
شرب كميات كبيرة من السوائل
تجنب شرب الكحول
الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة
يجب تجنب الاستهلاك المنتظم للقهوة لان نسبة الكافيين الموجودة بالقهوة تؤدي إلى ارتفاع فوري في مستوى ضغط الدم.
تعتبر اللحوم المصنعة والبيض والزبدة منتجات غنية بالدهون، لذلك فهي تساهم في رفع مستويات الكوليسترول السيئ وتؤدي لارتفاع ضغط الدم.
يهمك أيضًا: هل الموز يرفع الضغط.. كل ما تريد معرفته
0 تعليق