يمكن أن يشعر البعض بالتعب الشديد، بمجرد الاستيقاظ من النوم، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب، أو ممارسة عادات خاطئة، تسبب إجهادًا شديدًا للجسم، لذا يجب الانتباه جيدًا، تجنبًا للشعور بالدوار أو الدوخة في الصباح الباكر.

أوضح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في حديثه لـ«الوطن»، أن الشعور بالتعب الشديد عند الاستيقاظ، يرجع إلى عدة أسباب كالآتي:

استخدام بعض الأدوية

استخدام الأدوية التي قد تؤدي إلى شعور بالنعاس أو الإرهاق حتى بعد الاستيقاظ، وكذلك بعض علاجات ارتفاع ضغط الدم، إذ يمكن أن تسبب شعورًا بالدوار أو التعب في الصباح.

النظام الغذائي

النظام الغذائي أحد الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب عند الاستيقاظ، نتيجة نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين د أو نقص الحديد، كذلك تناول طعام غير متوازن، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، ما يجعلك تشعر بالتعب عند الاستيقاظ.

الجفاف

الجفاف قد يؤدي إلى الإرهاق عند الاستيقاظ، لذا من المهم شرب الماء الكافي طوال اليوم.

اضطرابات الساعة البيولوجية

اضطرابات الساعة البيولوجية خاصة عند السفر، عبر المناطق الزمنية المختلفة، إذ يسبب ذلك اضطرابًا في إيقاع الساعة البيولوجية، ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ.

العمل في فترات الليل

العمل في فترات الليل أو النوبات الليلية، يمكن أن يغير من إيقاع النوم، ويؤدي إلى الإرهاق عند الاستيقاظ.

التغييرات الهرمونية

التغييرات الهرمونية للنساء الحوامل، إذ يمكن أن يعانين من إرهاق شديد، مع زيادة العبء الجسدي على الجسم.

وبحسب «بدران» هناك بعض النصائح، للتغلب على التعب عند الاستيقاظ:

• الحرص على النوم في بيئة هادئة ومظلمة.
• التمسك بروتين نوم منتظم.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
• الحفاظ على التغذية المتوازنة وشرب الماء.
• تجنب تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم.