يلجأ العديد من الأشخاص إلى تصفح الهاتف المحمول قبل النوم، رغم التحذيرات المتكررة من خطورة هذه العادة على الصحة. وفي بداية عام 2025، حذرت دراسة من مخاطر الجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة، خاصة قبل النوم، حيث أظهرت أن هذه العادة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب ومتوسطي العمر، بالإضافة إلى تأثيرات سلبية على صحة القلب.

تفاصيل الدراسة:

عدد المشاركين: شملت الدراسة 4318 مشاركًا من الشباب ومتوسطي العمر.

النتائج: أثبتت الدراسة أن الاستخدام المفرط للشاشات قبل النوم يرتبط بارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات التوتر.

تأثير تصفح الموبايل على القلب:

زيادة معدل ضربات القلب: الطبيعة السريعة لمحتويات الإنترنت تضع الدماغ في حالة تأهب قصوى، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب ومستويات الأدرينالين.

استجابة الجسم للتوتر: يمكن أن يؤدي ذلك إلى تنشيط استجابة الجسم للتوتر، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، خاصة إذا تم تصفح الموبايل لمدة ساعة إلى ساعتين قبل النوم.

اضطرابات النوم:

تأثير الضوء الأزرق: الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، مما يجعل من الصعب النوم.

عامل خطر لارتفاع ضغط الدم: اضطرابات النوم الناتجة عن استخدام الشاشات تعتبر عامل خطر لارتفاع ضغط الدم.

نصائح لتجنب مخاطر الجلوس أمام الشاشات:

تحديد وقت استخدام الشاشة: خاصة قبل النوم.

تجنب الشاشات قبل النوم: تجنب قضاء وقت أمام الكمبيوتر أو الهاتف لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، واستبدالها بأنشطة هادئة مثل القراءة أو التأمل.

ممارسة النشاط البدني: الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تجنب المحتويات المرهقة: الابتعاد عن المحتويات السلبية أو المرهقة قبل النوم.

باتباع هذه النصائح، يمكن تقليل الآثار السلبية لاستخدام الشاشات على الصحة، خاصة فيما يتعلق بارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم.