الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية، مثل الإرهاق، انتفاخ البطن، شحوب البشرة، وظهور الالتهابات الجلدية. فعندما تقل ساعات النوم، ينخفض تدفق الدم إلى الجلد، مما يجعله يبدو باهتًا ويفتقر إلى النضارة. 

بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر يمكن أن يزيد من تفاقم مشكلات جلدية مثل الإكزيما والصدفية، مما يؤدي إلى احمرار البشرة وتهيجها، وفقاً لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

تأثيرات البشرة والأظافر:

تشير الإحصائيات إلى أن 24% من الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يعانون من بشرة حساسة، بينما يشتكي 15% من هشاشة الأظافر، و10% من شحوب الوجه.

الوزن والنوم:

تلعب ساعات النوم دورًا مهمًا في تنظيم الوزن، حيث يعاني الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا من زيادة الوزن. ويؤدي الحرمان من النوم إلى خلل في هرمون "الجريلين" و"اللبتين"، وهما المسؤولان عن التحكم في الشهية.

 فعند قلة النوم، يرتفع هرمون "جريلين" الذي يعزز الشعور بالجوع، بينما تنخفض مستويات "لبتين" الذي يعزز الإحساس بالشبع، مما يؤدي إلى الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

الفروق بين الجنسين:

تختلف أنماط زيادة الوزن بين الجنسين، حيث تميل النساء إلى تخزين الدهون في الوركين والفخذين نتيجة التغيرات الهرمونية، بينما يعاني الرجال من زيادة الدهون في منطقة البطن بسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

الأعراض غير المتوقعة:

من الأعراض غير المتوقعة لقلة النوم الشعور المستمر ببرودة اليدين والقدمين. 

يرتبط النوم بتنظيم حرارة الجسم عبر الساعة البيولوجية، وعند اضطراب هذه الساعة، يفقد الجسم قدرته على ضبط درجة حرارته بكفاءة، مما يؤدي إلى برودة الأطراف وعدم الشعور بالراحة.

نصائح للنوم الجيد:

تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية البالغين بضرورة الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. 

كما توصي باتباع نمط نوم منتظم، وتجنب تناول الكافيين قبل النوم، والاعتماد على أساليب الاسترخاء مثل التأمل أو القراءة، مما يساعد الجسم على استعادة نشاطه والوقاية من المشكلات الصحية الناتجة عن قلة النوم.