مع إطلالة شهر رمضان، يبدأ المسلمون في أنحاء العالم الإسلامي بطقوس الصيام، الذي يعد أحد أركان الديانة الإسلامية، ويقتضي الإمساك عن تناول الطعام والشراب من الفجر حتى مغيب الشمس على مدى هذا الشهر، وفي هذا الصدد يهتم الكثيرون بمعرفة كيفية تقليل العطش أثناء الصيام؟

ونستعرض خلال السطور التالية كل ما يخص أسباب العطش وخطوات تقليله أثناء نهار رمضان.
 

أسباب العطش الشديد في نهار رمضان 

تتمثل أسباب العطش الشديد في نهار رمضان، فيما يلي:

• فقدان السوائل: خلال الصيام، يفقد الجسم الماء والسوائل من خلال العرق والتبول والتنفس، دون أن يتم تعويضها بشكل دوري.
• قلة شرب الماء: عدم شرب كمية كافية من الماء قبل الفجر و بعد الإفطار يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالعطش الشديد.
• تناول بعض الأطعمة: بعض الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل تزيد من الشعور بالعطش.
• النشاط البدني: بذل مجهود جسدي كبير خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل والشعور بالعطش.
• بعض الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية مثل مرض السكري أو أمراض الكلى يمكن أن تزيد من الشعور بالعطش خلال الصوم.

نصائح لتجنب العطش في نهار رمضان 

تساعد الإرشادات التالية على تقليل العطش والبقاء رطبًا وتقليل خطر احتباس الماء خلال شهر رمضان:

1. تأكد من شرب الماء بانتظام من وقت الإفطار حتى السحور.
2. قم بتقسيم كمية المياه التي تتناولها من الإفطار إلى السحور بدلاً من استهلاكها مرة واحدة.
3. تناول  الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء مثل الخضروات الورقية الخضراء ، والكرفس ، والملفوف، والكوسة، والخيار، والبطيخ، والبطيخ الحلو، والبرتقال، والحمضيات.
4. شرب الماء بكميات كافية: شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء بين الإفطار والسحور.
5. تجنب المشروبات التي تزيد من العطش: مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي.
6. تجنب الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل: هذه الأطعمة تزيد من الشعور بالعطش.
7. تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس: خاصة في ساعات الذروة.
8. ممارسة الرياضة في الأوقات الباردة: مثل الصباح الباكر أو المساء.
9. الحد من إجمالي تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 ملج في اليوم على النحو الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية.
10. من المهم أيضًا إعادة الترطيب جيدًا بعد أي تمرين أو جهد بدني معتدل الشدة لتعويض خسائر الصوديوم من خلال العرق.

والجدير بالذكر أن، الجسم قد يحتفظ بالسوائل إذا امتنعنا عن شرب الماء لفترات طويلة أو وقت ، وهذا قد يؤثر على الكلى والقلب ويسبب العديد من المضاعفات الصحية، ومع ذلك ، من المهم جدًا الترطيب بالكمية المناسبة من الماء وتجنب احتباس السوائل بالجسم.

اقرأ أيضا: 

رمضان ميحلاش غير بيها.. طريقة تحضير الكنافة بالمانجو

على الطريقة السورية.. الكنافة النابلسية بخطواتها الأصلية