يعد عسر الهضم من المشكلات الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص خلال شهر رمضان، وذلك نتيجة لتغيير نمط الطعام وساعات الأكل بسبب الصيام. 

ويحدث عسر الهضم بشكل رئيسي بسبب التغيرات في العادات الغذائية، والوجبات الثقيلة، إضافة إلى التوتر والقلق الذي قد يصاحب الشهر الكريم.

و في هذا التقريرنستعرض من خلال تحيا مصر أسباب عسر الهضم في رمضان، وطرق العلاج المتاحة للتخفيف من هذه المشكلة.

أسباب عسر الهضم في رمضان

فيما يلي أبرز الأسباب التي تؤدي إلى حدوث عسر الهضم خلال شهر رمضان:

الوجبات الثقيلة: تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو التوابل الحارة خلال وجبة الإفطار يزيد من العبء على الجهاز الهضمي.
الإفراط في الأكل: تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل مفاجئ بعد صيام طويل يتسبب في ضغط على المعدة ويؤدي إلى عسر الهضم.
شرب السوائل بكثرة: الإفراط في شرب السوائل بشكل مفاجئ قد يؤدي إلى الشعور بعسر الهضم.
تناول التوابل: كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي على التوابل الحارة قد تؤدي إلى تهيج الجهاز الهضمي.
التوتر والقلق: الأجواء الروحية المرتبطة بشهر رمضان قد تسبب القلق والضغط النفسي، مما يؤثر على الجهاز الهضمي.

علاج عسر الهضم في رمضان

الدكتور مصعب إبراهيم، استشاري الكلى، يوصي بعدد من الطرق التي يمكن أن تساعد في التخفيف من أعراض عسر الهضم خلال شهر رمضان:

تناول الطعام ببطء: يساعد تناول الطعام بشكل بطيء على تحسين عملية الهضم وتقليل الضغط على الجهاز الهضمي.
شرب الماء: شرب كميات كافية من الماء قبل وبعد الإفطار يساعد في تحسين الهضم وتجنب الإمساك.
التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الخضروات والفواكه مثل التفاح والتمر يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتحسين الهضم.
تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية: ينصح بتجنب الأطعمة المقلية والدهنية التي قد تسبب عسر الهضم.
علاج عسر الهضم طبيعيًا

ويمكن استخدام بعض العلاجات الطبيعية لتخفيف أعراض عسر الهضم في رمضان، ومنها:

النعناع: يعتبر النعناع من الأعشاب المفيدة التي تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الغازات.
الزنجبيل: يساعد الزنجبيل في تسهيل عملية الهضم وتقليل الغازات والانتفاخات.
شاي الأعشاب: شرب شاي الأعشاب مثل البابونج أو اليانسون يساعد في تهدئة المعدة وتحسين الهضم.
الليمون: تناول ماء دافئ مع عصير الليمون يساعد في تحفيز إفراز العصارة الهضمية وتحسين الهضم.

علاج عسر الهضم مجرب

من العلاجات المجربة التي يمكن استخدامها:

مغلي الكمون: يعتبر الكمون من الأعشاب التي تساعد في تحسين الهضم وتهدئة المعدة بعد تناول الطعام.
الزبادي: يحتوي الزبادي على بكتيريا نافعة تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف عسر الهضم.
الماء وعسر الهضم
يعد شرب الماء بكميات كافية من أهم العوامل التي تساهم في تحسين الهضم. يساعد الماء في تسهيل حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يقي من الإمساك. كما يسهم في التخلص من السموم والفضلات في الجسم.

التفاح وعسر الهضم
يحتوي التفاح على الألياف القابلة للذوبان التي تساهم في تحفيز الهضم. كما يحتوي على مادة "البكتين" التي تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك.

علاج عسر الهضم لكبار السن

قد يعاني كبار السن من عسر الهضم بشكل أكبر بسبب التغيرات في عملية الهضم مع تقدم العمر. وللتخفيف من هذه المشكلة:

الوجبات الصغيرة والمتكررة: تناول وجبات صغيرة ومتعددة طوال اليوم يساعد في تقليل الضغط على المعدة.
الأطعمة الخفيفة: يُنصح بتناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم مثل الخضروات المطبوخة والرز الأبيض.
التركيز على السوائل: تأكد من شرب كميات كافية من السوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية لتحسين عملية الهضم.

علاج عسر الهضم للحامل

تتعرض المرأة الحامل إلى بعض التغيرات في الجهاز الهضمي، وخاصة في رمضان، نتيجة للتغيرات الهرمونية. إليك بعض النصائح للتخفيف من عسر الهضم أثناء الحمل:

الوجبات المتوازنة: تناول وجبات صغيرة ومتوازنة تحتوي على الألياف والفيتامينات يساعد في تحسين عملية الهضم.
شرب الماء: يساعد الماء في تحسين الهضم ومنع الجفاف.
الابتعاد عن الأطعمة المقلية والحارة: يجب على الحامل تجنب الأطعمة التي قد تؤدي إلى حموضة المعدة أو تهيجها.
الزنجبيل: يُعد الزنجبيل آمنًا وفعالًا في علاج الغثيان وعسر الهضم لدى الحوامل.

علاج عسر الهضم نهائيًا

إذا كنت تبحث عن علاج دائم للتخلص من عسر الهضم، فهناك بعض الخطوات التي قد تساعد:

التحكم في النظام الغذائي: تقليل الأطعمة الدهنية والمقلية وزيادة الأطعمة الغنية بالألياف يساعد بشكل كبير في الوقاية من عسر الهضم.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة في تعزيز حركة الأمعاء وتحسين الهضم.
التقليل من التوتر: يساعد التأمل والأنشطة المهدئة في تقليل مستويات التوتر، مما يساهم في تحسين عملية الهضم.