يبدأ العديد من الأشخاص إفطارهم بتناول التمر وشرب الماء، وهو ما يعد من العادات الصحية التي تساعد على تعويض ما فقده الجسم خلال ساعات الصيام. 

ولكن إذا كنت تبحث عن طريقة سليمة للإفطار دون أي مشاكل صحية، يوصى بتناول بضع قطع من الفواكه المجففة المنقوعة مثل التمر، الزبيب، والخوخ.

و يمكن أيضًا تناول مشروب مغذي مثل ماء جوز الهند، اللبن الرائب، الحساء الطازج، أو عصير الفاكهة الطازج، حيث تساعد هذه المشروبات على تجديد الطاقة وترطيب الجسم بعد فترة طويلة من الصيام ويرصد تحيا مصرالتفاصيل الكاملة.

اتوازن العناصر الغذائية

بعد تناول التمر والماء، ينصح بتناول وجبة أكبر تحتوي على عناصر غذائية متوازنة من الأفضل تضمين كمية جيدة من الخضروات، البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة في الوجبة الرئيسية لضمان حصول الجسم على جميع احتياجاته الغذائية. بعض الأفكار لوجبات رئيسية صحية تشمل:

-دجاج مع أرز أحمر وسلطة مشكلة، يليه كاسترد فواكه.

-سمك مشوي مع خضار مشوية أو سمك بالكاري مع أرز بني وخضار مقلية، متبوعًا بالشعرية الحلوة.
-تناول وجبات منتظمة تحتوي على كمية أقل من الأرز، مع الخبز، السلطة، والمكسرات.

أضرار المشروبات الغازية بعد الإفطار

من المهم أن نعلم أن تناول المشروبات الغازية بعد الإفطار قد يكون ضارًا للصحة. تحتوي المشروبات الغازية على مستويات عالية من السكريات والمواد الحافظة التي تؤدي إلى زيادة العطش وتسبب عسر الهضم. 

قد تؤثر أيضًا على مستوى السكر في الدم وتسبب مشاكل صحية طويلة الأمد مثل زيادة الوزن وأمراض القلب.

عادات صحية يجب اتباعها على الإفطار

لحفاظك على صحتك، هناك بعض العادات التي يمكن أن تساعدك على تناول الإفطار بشكل صحي وآمن:

ابدأ وجباتك بالخضروات والبراعم: هذا سيساعدك في تحسين الهضم وتعزيز العناصر الغذائية في جسمك.
اختيار الحلويات الصحية: إذا كنت تشتهي الحلويات، يمكنك تناول الحلويات الصحية مثل الآيس كريم المصنوع منزليًا باستخدام الحليب أو الحلوى الطبيعية.
طريقة الطهي الصحية: من الأفضل طهي الطعام باستخدام طرق تحافظ على العناصر الغذائية، مثل الطهي بالبخار أو الشوي، وتجنب الإفراط في طهي الطعام.
استخدام العسل لتحسين الهضم: يمكن للعسل أن يكون بديلاً صحيًا للسكر في الأطعمة والمشروبات ويعزز عملية الهضم.
الدهون الصحية: تناول الدهون الصحية مثل زيوت البذور المعصورة على البارد، الأفوكادو، الزيتون، والأسماك الدهنية التي تساهم في تعزيز صحة القلب.
تجنب الأطعمة المالحة: يجب تجنب الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس والمخللات والصلصات لأنها تزيد من العطش.

تجنب الأطعمة الثقيلة

من الضروري تجنب تناول الأطعمة الثقيلة بعد الإفطار، حيث إن الوجبات المقلية، السكريات والحلويات الزائدة، الأطعمة المصنعة، اللحوم الدهنية، والبوري قد تتسبب في شعورك بالخمول. كما أنها قد تؤدي إلى عسر الهضم، الانتفاخ، وزيادة الوزن يفضل الابتعاد عن هذه الأطعمة الثقيلة التي قد تؤثر سلبًا على صحتك خلال شهر رمضان.