الكثير من الأشخاص يريدون الإقلاع عن التدخين ولكن دون جدوى قرار الإقلاع لا بد أن يكون عن اقتناع تام ويجب معرفة أن الإقلاع عن التدخين يعود بالنفع على الصحة التامة للمدخن، ويقي من الأمراض إليك بعض النصائح التي يمكنها أن تساعد في توقف هذه العادة السيئة.

ومن أبرز هذه النصائح:

البحث عن دعم: يمكن أن يكون من الصعب الإقلاع عن التدخين بمفردك، لذلك يمكن البحث عن دعم من الأصدقاء والعائلة أو المشاركة إلى مجموعات دعم الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يساعد هذا الدعم على الحفاظ على الحماس والالتزام بالتوقف عن التدخين.

أخبر أصدقائك وعائلتك والأشخاص الآخرين المقربين منك أنك تحاول الإقلاع عن التدخين. يمكنهم تشجيعك على الاستمرار ، خاصة عندما تفكر بالعودة عن قرارك في الإقلاع.

استخدم العلاجات البديلة: يمكن أن تساعد بعض العلاجات البديلة مثل العلاج بالإبر أو الحقن بالفيتامينات أو العلاج بالتدليك في تخفيف التوتر والقلق والإدمان الذي يمكن أن يرتبط بالتدخين.

تجنب الكحول والمحفزات الأخرى

عندما تشرب المشروبات الكحولية ، يكون من الصعب التمسك بقرار الإقلاع عن التدخين. لذا حاول الحد من الكحول عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة. وبالمثل ، إذا كنت تدخن كثيرًا عند شرب القهوة ، فانتقل إلى الشاي لبضعة أسابيع.

لا تيأس

يحاول العديد من الناس عدة مرات قبل التخلي عن السجائر للأبد. إذا كنت تضعف أحياناً ، لا تثبط عزيمتك. بدلًا من ذلك ، فكر في ما أدى إلى انتكاسة ، مثل عواطفك أو المكان الذي كنت فيه.

تحرك

يمكن أن يكون النشاط فعالا للحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين وتخفيف بعض أعراض الانسحاب. عندما تريد الوصول إلى سيجارة ، ارتدي أحذية التزلج أو أحذية الركض بدلًا من ذلك. سوف تحمي السعرات الحرارية التي تحرقها زيادة الوزن أيضًا عند الإقلاع عن التدخين.

عليك تجنب الجلوس مع مدخنين آخرين لفترة طويلة.

يجب عليك أن تتذكر دائما أن التدخين قد يلقي بك إلى التهلكة، وهذا لأنه يُعَد مصدرا أساسيا لمرض السرطان وأمراض الرئة.

لا تقم أبدًا بالاحتفاظ بالسجائر أو جعلها قريبة منك على الإطلاق.

لا تستبدل السجائر بالحلويات الكثيرة والمكسرات حتى لا تصاب بالسمنة المفرطة.

احرص على تناول كمية كبيرة من السوائل بعد التوقف عن التدخين؛ وهذا حفاظا على صحتك.

أطعمة تساعد على الإقلاع عن التدخين

اللبن والزبادي: طعمهما يسهم في تخفيف الرغبة في العودة للتدخين.

الخضراوات مثل الجزر والكرفس والخيار تُسهم في تخليص الجسم من السموم.

الليمون والبرتقال والجريب فروت: تُسهم في تطهير الرئتين بعد ترك التدخين، وتعويض الجسم عن نقص فيتامين سي.

البصل والزنجبيل: يُسهمان في تطهير الجسم من آثار السموم التي تركها التدخين بالجسد.